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心理健康基本知識


 

心理健康基本知識

 

近半個世紀來,人們對健康維度的擴展,標志著人們對健康認識的深入。1947年世界衛生組織(WHO)提出的生物(軀體)、心理、社會三維度健康定義,改變了人們傳統的“體魄健全,不生病”的健康觀。1960年代興起的“安康運動(wellness movement)”提倡“整體健康(holistic movement)”將健康概念擴展到從情緒、理智、心靈以及職業和環境等更多維度來認識。這個擴展的健康概念,是將每個人的健康與我們生存的自然和社會環境緊密地聯系在一起。

這里主要向大家介紹四個問題 1樹立正確的個體發展觀; 2了解現代的健康概念; 3、什么是心理健康。

 

一、樹立正確的個體發展觀

在心理學中“發展”是指與年齡相關的變化;人體發展是一個完整的體系,過去對發展只著眼增長的一面,所以關注人生早年增長性發展的兒童期。從20世紀60年代開始興起的畢生發展觀,其主要觀點是:

1)發展是畢生的,也就是說從生物學受孕開始到生理死亡的整個生命周期都是處在發展中(包括心身變化與社會適應)

2)發展是獲得(成長)與喪失(衰退)變化的結合,即發展不僅是指增長的變化,還包括衰退的變化。人從出生后的畢生發展過程中就同時存在著成長與衰退的矛盾,只不過童年時生長強于衰退,隨著年齡增長,生長逐漸減慢而衰退漸漸增快。

3)發展是多維的。不同個體、不同行為、不同功能的得失不是同步的。所以,生、老、病、死雖屬自然規律,但個體是有差異的,因為,人類雖不能阻止衰退,但可以延緩衰退。

 

、了解現代的健康概念

健康觀是人們對于健康概念總的認識,反映了一定的時代特征。自從WHO提出“健康是一種心理、軀體、社會康寧(well-being)的完滿狀態,而不僅是沒有疾病和虛弱” 這個多維度的健康定義以來,三維(生物、心理、社會)健康觀推動了人們從多維度來考量健康,促進了健康運動的發展。但在半個世紀的實踐中,人們從未滿足于這種三維度的健康模式和WHO的權威性;對此經典定義頗多評說,如有人批評“完滿(complete)”的要求太高,若以此為標準,恐怕很少有“健康”的人;有人則挑剔說“狀態”反映的是靜止,而健康應該是不斷變化著的動態過程。更多的健康教育工作者則力圖在人們的社會生活中擴展健康的維度,并在20世紀60年代,提出“整體健康”(holistic health)的概念;發展了“整體健康運動”。整體健康論者主張擴充WHO的健康三維度。首先將心理維度擴展為情緒和理智兩個獨立的組分來負責心理康寧的不同方面,并增加了“心靈”維度。以后又增加了“職業”和“環境”維度。

整體健康運動創始人之一Halbert Dunn(1962)就主張,健康不是一種靜止狀態,而是一種趨向最適合功能的運動過程。他認為,“健康是對生命與人生的一種意識和深思熟慮的方法,而不是不看醫生和不進醫院”。他將個體功能的正常發揮視為康寧的證據,當然,功能發揮的過程中會受到客觀條件的影響,所以,評價是否康寧的重要標準是個體生命活動的方向。在整體健康運動中發展起來的現代健康觀認為:應該提倡“健康促進”(health promotion 的理念,讓人們按照科學的健康觀,采用恰當的措施來增進健康。也就是說,健康不是別人恩施的,是要靠自身來促進的。如今,“健康促進”已經成為當前健康運動的口號。1986年第一屆國際健康促進大會通過的《渥太華憲章》提出,健康促進的基本行動戰略如下:

1)個人或群體擁有健康的自主權(empowerment),人們必須學會從限制健康、增進障礙中解放自己。掌握自主權就是掌握克服障礙的能力,對自己的生命()負責;不是去怨天尤人,也不是將責任推卸到客觀現實或環境,而是致力于通過交往、協作、調整生活規律、創造條件、促進健康。用通俗的話說就是“我的健康我做主”。

2)安康(wellness)20世紀90年代后期,健康領域中最流行的名詞。它包含兩重含義:一是指最適合的健康狀態(a state of optimal health);二是指為了奮進、創新、完滿的生活而不斷自我更新的過程。即要立足于人類潛能的開發與實現。

3)安康運動在美國作為群眾運動興起,最初是以大學作為觀察安康概念運作的理想場所,如今已擴展到各級學校、工作單位及社區的日常生活中。其內容包含禁煙、控制體重、膽固醇監測、應激處理、運動鍛煉、營養等。我國的“全民健身運動”起始于廣播體操;現在多見于中老年及各行業自發的各種健身運動,與安康運動相比,缺乏科學的指導與評估指標。

4)安康運動在實踐中擴展了健康維度。半個世紀以來,WHO的三維健康定義一直作為健康定義的經典。但是,隨著人們在安康運動的實踐中加深了對健康的認識,逐步將健康的維度從WHO3個維度擴展為當前的7個;并且認為可能還會擴展。

軀體維度:指個體的結構與功能特征。包括體重、視力、聽力、體能、耐力、協調性、對疾病的易感性及康復能力。

情緒維度:指情緒體驗感知與情緒反應控制的特征。包括應對應激的能力、靈活性、忍讓及基本情緒,它影響個體的成長。

理智維度:個體對信息的作用和處理、對價值觀及信念闡明以及決斷能力的訓練,應對技巧、靈活性、運用信息及理解新觀念的能力等。

④社會維度:人際交往方面,即個人的生活方式及社會支持。

心靈維度:指個人的“精神體系”和“思想境界”(個人的信仰、信念、信心、信任)。從健康意義上來看,正確的信仰是健康的精神支柱;堅定的信念是保持健康的必要條件;必要的信心是克服阻礙、促進健康的具體動力;信任是保持健康心態和建立良好人際關系的根本。

職業維度:是為了適應當前職業社會而從社會維度中分出的職業性人際關系及職場環境的影響。

環境維度:是由于社會與生態環境對人類健康的影響日益嚴重,所以有人稱之為“全球維度”(global dimension)。這個維度是通過國際爭端、戰爭、饑荒、環境污染、自然災害等天災人禍對健康的影響。

 

三、什么是心理健康?

心理健康就是指一個人的內心世界與客觀環境的一種平衡關系,是自我與他人之間的一種良好的人際關系的維持,即不僅能獲得和確保自我安定感和安心感,還能自我實現,具有為他人的健康貢獻,服務的能力。

我們根據醫學心理學教科書上的5條改寫的心理健康標準如下:

①智力正常:智力是心理健康的首要條件,是指個體正常生活最基本的心理條件。

②情緒良好:在心理健康中起核心作用,良好情緒是指經常保持開朗、自信,對生活充滿希望。遇到負性事件能自我調整,保持穩定。

③人際和諧:人際關系和諧是心理健康必不可少的條件。表現為:樂于交往、人際關系廣泛、穩定。既有獨立人格,又有知己朋友;客觀看人,樂于助人。

④適應環境:順應自然、社會環境變化是心理健康的重要保證。積極的處世態度,順應環境現狀、投身社會發展的變革。

⑤人格完整:這是心理健康的最終目標。表現在有積極、向上的人格傾向;正常的工作、生活能力,健康的氣質、良好的性格;和清醒的自我意識(一定程度的自知、自制、自勵和自我實現)。

聽完了心理健康的基本知識,看看你自己測試結果,不論你所測的心理健康狀態是優秀、良好、正常或欠佳,你都應該針對現實,通過視頻取得幫助,來保持、提高或矯正自己的心理健康素質。同時,我們還對心理不健康者矯治的措施;情緒控制能力的輔導;自慮性格的調整;焦慮、郁抑的情緒的自理;緊張情緒的控制與調理;自我降壓與調整心態的方法等,通過視頻、動漫和文字,會幫助你做到:自測---結果---自理,意在給市民心理健康素質的提高方面一點小小的幫助。

 

 

 

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