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提高情緒穩定性的自理方法


 

提高情緒穩定性的自理方法

 

一、情緒安寧者的保持方法

⑴.不要對自己提出不切實際的奮斗目標,應把規劃定在自己的能力范圍之內;

⑵.對他人的期望不要太高,避免失望感;

⑶.排解憤怒情緒,以免失態和后悔;

⑷.作必要的妥協和讓步,以免小題大做;

⑸.離開刺激源,避免刺激加劇;

⑹.找知心朋友,傾訴心聲,以減輕心理壓抑;

⑺.為他人做好事,善事,以免孤獨;

⑻.一段時間只集中精力干一件事,以免過多事務給自己造成精神壓力;

⑼.不要處處與人競爭,以免精神過度緊張;

⑽.擴大人際交往,避免孤陋寡聞;

⑾.自娛自樂、以避免煩惱郁積。

⑿.有了負向想法的苗頭馬上轉移注意力,不要等已經想了好久才開始告訴自己這不好,越是晚控制往回拉越慢

⒀.轉移注意力的方法?類似什么看電影吃東西運動跑步聊天看書打掃衛生等等這些大學生不用我教我都是失眠半夜起來看什么專業課書看看就睡了

⒁.最簡便的方法就是深呼吸——擺個舒服的姿勢,把所有注意力放在深呼吸和身體的感覺上。

⒂.寫日記,把那些困擾你的東西都寫下來。想到哪兒就寫到哪兒。

⒃.適當找人傾訴。切忌不要抱怨,不要自己反復想。要把它們傾瀉出去。

⒄.擺脫沮喪的方法(據白巖松介紹修改):

a.洗一個熱水澡,然后決定活下去。

b.想一想只有活著,理想才有實現的一天。

c.忘記一直困擾你而無法解決的想法。

d.先假設自己是錯的,然后試著證明之。

e.總結經驗,確定下次的應對策略。

f.給你的領導或合作者打電話,問有什么新的事情可以馬上做。

 

二、對情緒安寧性欠佳者的情緒控制能力的輔導

1.情緒安寧的控制方法

醫學心理學不鼓勵人們無限制地任憑情緒反應發展,也不認為壓抑是適當的方法,但卻贊同對于情緒作用有適當的控制。這里的控制,并非完全禁抑情緒的作用,而是要使情緒有適當的表現。許多人在心情不愉快時,會使自己陷入一種含有敵意的沉默當中。實際上,如果能把這種不快表達出來,便會感到某種真正的輕松和愉快。由于人們不可能完全避開苦惱,所以,如何把因不愉快的情緒而在體內繼續的能量消耗于有利的方面而不致發生危害,這對于人的軀體和精神上的健康都是很重要的。我們所說的要控制不適宜的情緒,道理就在于此。

a.情緒控制的第一步

必須承認某種情緒的存在。例如有人懼怕黑暗,要想除去這種反應,先得承認他對黑暗有懼怕的心理。如果他認為那是丟人的事情而不愿承認,那么,他將無法克服那種恐懼。同樣,有些人懷有憤怒之心而又不肯承認有憤怒的存在,他就無從消除那些憤怒。對于人的情緒也是如此。

b.情緒控制的第二步

在當事者承認有某種情緒存在之后,就應去找出產生該情緒的原因,弄清楚究竟為什么會有焦慮或恐懼的反應。這樣,我們就容易發現情緒反應的適宜性。換句話說,我們就有機會清楚地看到自己所懼怕的事物是否確實具有危險的威脅作用,再看看那些會憤怒的對象,是否真的具有某種缺點或妨害了自己任何動機方面的滿足。如果我們發現這一切原本都并不真實存在的話,那些恐懼憤怒之心就會煙消云散、不復存在了。如果發現某個情境確是具有危險性,那么,就必須進入情緒控制的第三步。

c.情緒控制的第三步

尋求適當途徑去克服那些危險的東西,或是設法避開它。這時,當事者對所恐懼的事物仔細的分析,了解其所具有危險的性質、危害的程度以及可能防護的途徑。初上戰場的士兵,聽到槍炮聲會有驚慌失措的情形,而在戰爭時從前線回來的有經驗的戰士卻說,當聽到敵人的槍炮聲時,常能立即判斷出對方所用的武器的種類及其威力,并知道了自己所處位置的危險程度,以避免無謂的傷亡。這時候,恐懼的情緒使人采取了建設性的安全措施,這些措施又反過來幫助人們減少或消滅恐懼的情緒。

2.自我心理調節的七種方法

⑴.傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴的。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

⑵.旅游

當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利于促進機體的健康。機體健康了,心理就愈容易平靜。

⑶.讀書

讀感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

⑷.聽音樂

音樂是人類是美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種對長壽的呼喚。

⑸.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦熒幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

⑹.做好事

做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。仁慈是最有價慎的質量,你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處。要熱情,缺乏熱情,一事無成。

⑺.忘卻

忘卻也是保持心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

 

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