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心理健康自我調整和提高方法


 

心理健康自我調整和提高方法

 

(一)心理健康應該做到

①心情愉快。②家庭和睦。③培養興趣,愛好。④保持正常的人際交往。

(二)維護心理健康要學會

⑴ 愛與被愛

愛是人生最重要的精神"營養素",具有豐富的內涵,包括關懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等。愛包括愛自己、愛他人(社會);愛自己就要自我調適,不自卑、不自大;愛他人(社會)就要學會寬容、忍讓、奉獻、感恩、回報。

⑵ 積極的適應

適應是一種在多變環境下生活的能力,對保持心理健康非常重要。環境改變、生活變故、地位變遷需要適應,如果不能適應,就會出現心理波折。健康的積極的適應有兩層含義,一是改變自己,順應環境或順應環境中的某些變革;二是改變環境的變化或變化著的環境。要積極適應,應該具備:居安思危、轉換視角、寬容忍耐等意識。

⑶ 堅定信念

健康心理狀態的基礎是堅定信念導致的崇高理想。我國的傳統文化中不乏這類觀點。孔子曰:"君子謀道不謀食,君子憂道不憂貧。"是說有道德的人追求的是人生的真諦,而不是物質享受;他們擔心的是人生的真諦得不到落實,而不是物質生活沒著落。孔子的門人曾子對此也說過:“士不可以不弘毅,任重而道遠。仁以為己任,不亦重乎?死而后已,不亦遠乎?”意思是,一個追求崇高理想的人一定要具備剛強果斷的品質!因為任重道遠。他們將對人生崇高的追求作為己任,并以其為終生事業。可以看出這些言辭的核心,是用很高的道德標準嚴格要求自己。要求成為一個道德高尚的人,一個有追求的人,一個大度的人,一個有所作為的人。尤其是孔夫子所說的"毋意、毋必、毋固、毋我"對心理健康很有指導意義,用現在的話來說就是,不要想當然,不要非怎么樣不可,不要固執己見,不要狂妄自大、不要什么都自以為是。

培養自信

自信是成功的重要元素,它的發展需要培養。心理養生專家提出一些方法。

  關注自己的優點:在紙上列出自己的10條優點(不論哪方面),在從事各種活動時,經常想想這些優點,這有助自信心的提升(自信蔓延效應)。

樹立自信的外部形象:保持儀表整潔、得體;行為舉止得當。

學會微笑:微笑增加幸福感,從而增強自信。

培養成就感,從完成目標任務中領略高峰體驗來培養自信。

  從檢查自我感覺中,尋求導致情緒低落的原因,然后用積極的方法(請教書本與他人)解決問題

在挫折中積累經驗教訓。

認同自己的工作,列出熱愛這份工作的心理因素。

從事任何活動前都要做好充分準備,這是順利完成活動、增強自信的必要條件。

  在充分準備的條件下“冒一次險”去做成一件以前不敢做的事后,有助提升自信。

  保持好心情   

好心情有助于心理健康。但是民間常說“不如意事常八九” ,中醫理論中的七情“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”中也是負性情緒占多數。所以人的一生中,心理的失衡、情緒的不穩定誰也難免,即使是心理醫生和我們從事多年心理保健工作的人,遇到問題也經常會出現短暫的情緒波動,問題在于怎樣解脫,并面對和維護心理平衡。因此,要維護心理健康就要能調適情緒,保持好心情。

歷史上的先哲們要心中的-、恐、失望……等負面情緒但要驅這些負面情緒雖不容易,但是人生程的重要課題。只要你能培養積極樂觀的思維習慣,就能使自己的生活過得陽光璀璨。有一位精神科大夫對病人說,他發明了一種治療抑郁癥的簡易療法,即“在任何情況下都要面帶微笑,要強迫自己無論心中高不高興都要保持笑容!至少要讓你的嘴角微微上揚。只要你保持笑容,就會感覺自己的心情好很多。”他用這種方法治愈很多抑郁癥患者。 

如果你能拒絕企圖奪取你愉悅心情的負面思想進入,你就會明白 由心生”的道理 ;而不是它們從外界侵入的。當然,一般認為“說來簡單,做到不易” ;但偉大的實踐者孫中山先生的名言是“知難行易,我們主張自理就是要大家去實踐 。因為人生就是要去經歷和挑戰挫折與困難;邁出艱難的第一步,就會發現生命的精彩,也就是一種“高峰體驗” ;這種體驗是屬于你的。而且抑郁也就離你而去。

   保持好心情才能更好地應對不順心、堵心、壓抑甚至突發事件的侵襲打擊。人的應急能力在生理上是有限的,在心理上更要培育好心情,才能適應各種復雜的社會、自然和家庭環境的變化,才能有益于身心健康。

(三)世界衛生組織對衡量心理健康提出了四項標準

①良好的個性:包括情緒穩定、性格溫和、意志堅強、感情豐富、豁達樂觀、遇事不慌、生活目標實際。

②良好的處事能力。能適應各種復雜的環境變化,遇事能拿得起、放得下。

③良好的人際關系。與人為善,助人為樂。④良好的道德行為。能以道德規范約束自己。

(四)職業女性保持好心情的“抽屜理論”

職業女性每日需承受家庭、工作雙重壓力,容易出現焦慮、急躁、失落等不良情緒,會嚴重危害女性健康,可用抽屜理論保持好心情。

      抽屜理論,就是讓人把不同角色放進不同抽屜,打開這個,就關上那個,減少彼此的干擾。

       上班,打開辦公室抽屜

       要領一:深呼吸,善用瞬間暫停小技巧。

       瞬間暫停的小技巧,穩定自己快要爆炸的情緒。如通過深呼吸、到茶水間走一下、在洗手間呆一會,都是讓心身休息的好機會。

       要領二:與討厭的人也能愉快相處。

       與他()保持適當的距離,觀察別人怎么與他()相處的,找出這個人的長處,正面看待他();或者將困擾告知主管,請他居中協調;退一步想想,也許是你使人難以相處。

     要領三:學會控制自己的眼淚。

      職業女性們請注意,哭沒有什么不妥,但如果想在職場上表現得體,“一定要學會控制自己的眼淚” 。情緒激動時,吸一口氣,專心想如何理性保護自己,而不是由情緒來主宰。

      要領四:當受到批評時,化阻力為助力。

      最好是先心平氣和地聽別人把話說完。只有能控制自己的情緒,與他人討論對話,才能贏得別人的尊敬。要有“忠言逆耳”的度量;別錯過善意的、有建設性的批評。

回家:打開愛的抽屜

 要領一:把工作情緒留在門外。

試著回家就是把工作情緒留在門外,放輕松點,見到家人才會開心。

      要領二:不做一百分管家。

回到家,要展現女性溫柔體貼的一面,別事事追求完美,多給自己留口氣。誰說家里一定得窗明幾淨?

     要領三:適時說:“我累了”

      有婚姻或兒女的職業女性,坦白這么一句,會得到家人疼惜。與父母同住的單身女性,也可以坦白相告。

別忘記,打開自己的抽屜

      要領一:打開潘朵拉的盒子。

       辛苦忙碌的女性,別忘了獨處時,適時地打開自己的潘朵拉盒子,了解自己的真實情緒,不再壓抑或隱瞞。

 要領二:隨時把情緒寫下來。

      如果情緒累績到一定程度,無法處理和面對時,可以準備一本筆記簿,及時把情緒寫下來。

      要領三:參“橘子”禪。

       專心想著橘子,讓思緒慢慢平穩下來。模擬成剝橘子的意念,也會忘記原本的情緒,達到剝離和轉移的目的。當然,想成其它水果,如參“香蕉”或“菠蘿”禪也可以!

     要領四:Women’s Talk也很健康。

      “與幾個朋友有個約定,定期聚會,且在日常生活中彼此關照。《心靈美容,放輕松》的作者珍妮佛羅頓建議,這是一個后援部隊,找一個安靜的地方,讓你抒發情緒,或是與朋友一起學習新事物。窗體頂端

 

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