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放松心態的自理方法


 

放松心態的自理方法

 

一、緊張情緒調節方法

     ⑴ 給予自信

     自信心是成功的必然條件,對每一件事如缺乏自信心,必然會影響水平的發揮,所以要多給自信心。

     ⑵及時調節慌張情緒。

在應試或臨考試或考試過程中,如感到特別慌張則要及時調節,主要方法是:

a、自我暗示,例如可以自我安慰自己,“我不怕考試,我可以調節自己的情緒考出自己的水平,”如此等等;

b、深呼吸。考試過程中如果出現緊張、焦慮,可以多做幾次深呼吸,以調節情緒;

c、暫時轉移注意力。如果深呼吸仍不能調節自己的情緒,可以停下筆來,默念數字,或自己熟悉的詩詞等,將注意力暫時轉移到其他事情上,從而可以使自己慌張的情緒迅速平緩。

    ⑶講究應試或考試策略。根據心理過程的特點,在應試或考試過程中采用下列方式是由好處的。

    a、第一印象策略。當你遇到某題有幾種答案,而自己又拿不定主意時,應選擇最先想到或判定的答案。尤其是在解答選擇題時這個方法最好用。

b、先易后難策略。一般而言應先做最簡單的題,后做難題。這樣可以維持自信心或擺脫心理慌張的情緒,還有利于合理安排時間。有的應試者或學生喜歡先做難題,后做簡單題,這樣如果在解題過程中遇到特別難的題,自己沒做出來,反而浪費了大量時間和精力,對下面的解答也形成了心理障礙,不利于以后的解答。

c、統籌安排策略。當應試或考試時應當先看好試題,安排每題用的大約時間,還要給自己留有一定的檢查時間,這樣對于考試時出現的馬虎和漏題也是一個很好的補充。

d、解除抑郁策略。當考試時遇到自己特別熟悉,但一下又想不起來的題時,千萬別去苦思冥想,可以先解答后面的題,等完成了其他的題后,或經過布常時間后,你就會很容易想到這個題,在回來解答。因為這樣的題在自己的腦海中已經根深蒂固了,很難完全把它忘記,可是由于有時候的慌張會抑制你對該題的記憶,等過一會你就自然而然的想起來了。

總之,有了良好的心理素質和堅實的知識基礎,在應試或考試中就會克服一切困難,發揮自己良好的水平。

⑷克服慌張情緒可以采取以下措施:

a、深呼吸:

通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的,當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張,也會體驗到來自生理上的緊張,比如心跳,具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感,也可以使我們穩定一下自己的情緒,使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。

b、轉移注意力:

這個問題我認為相對來說比較重要,尤其對事前的緊張來說重要,在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析,在這個過程中我們主要處于對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想,并為這樣的設想而在焦慮和緊張,此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是:我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來,考慮如何的解決問題,如何的去工作,我們就以你需要和某一個人會面為例子。

c、我們把和某人的會面當成一項工作來完成:去把它分成幾個步驟來進行,比如考慮自己第一步和對方握手,第二步說些什么話,抱以一個微笑等等,我們把這件事情進行程序化的完成,工作,我們是有能力,因為我們目前在工作上有很好的能力,所以我們既然把它當做了一項工作,我們就信心完成;我們把自己從一味的擔心中轉化出來,去更多的考慮和準備,此時我們有了充分的準備,這樣我們的慌張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。

d、當然我們還有其他注意力轉移的方法,在你的工作中應用的也很好,但這些方法主要是使自己緩解壓力,缺少了準備,我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選,而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。

總結上述,我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。

e、那么在事中緊張又如何的辦呢?

森田精神:之前你對森田也有了一定的應用,而且應用的也很好,順其自然,為當欲為。當我們慌張的時候,既然我們不能夠很好的控制它,索性我們就不去控制它,如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它,我們聽任它的存在,去考慮我們應該做的事情,這里我們可以對自己說:“緊張就緊張好了,反正你也不能把我怎樣。慌張我又不是第一次了,每次慌張過后我們的生活并沒有象我擔心的那樣出現,我還是我,生活還是生活,你可以什么可怕的,現在我不管你了,看你這次能夠把怎樣?

我們這樣想了,或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方,我們每天對它進行讀,并且每次把自己對它的相信程度標識出來,來強化自己的主觀意識。

自我認知暗示:

它的主要目的是糾正自己的扭曲認知:慌張是人的一個正常的反應,慌張張可以使我們感到了壓力,是幫助人戰勝困難,擺脫危險,提高事情的成功率的一個重要情感,在這里我就不在一一的舉例了,所以在這里說:你的慌張也在一個正常的范圍之內,只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因,在前面我們共同的談論這樣一個觀點:在你認為慌張就是能力低下,你害怕也不允許他人認為你能力低下,在這里你就給慌張一個人本能的情緒給予了一個障礙性的評價,認為慌張是不應該的,尤其對你來說更不應該,認為慌張是一些能力低的人所犯的錯誤,正是由于這種曲解,你才會拒絕慌張,也才擔心慌張在你的身上發生。

 

二、保持心平氣和的心態

1.保持心中陽氣

生命在于運動,運動對心臟的保健有著首當其沖的作用。有氧運動的目的在于增強心肺功能,增加心肺的耐力。有氧運動時,血液可以供給心肌足夠的氧氣,氧氣能充分酵解體內的糖分,增強和改善心肺功能,還預防骨質疏松,調節心理和精神狀態。

方法:

1)快步走:每天步行約3公里,時間在30分鐘以上。每周運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力,消退冠狀動脈粥樣硬化,同時控制血壓,調節血脂,調控血糖。

    2)打太極拳:太極拳的重點在于呼吸調整、全身放松。每天都打一輪太極拳,對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動,使人體如同增加了許多小水泵,幫助心臟工作,即減輕了心臟負擔。由于太極拳重視人體下盤功力訓練,有利于氣血下行,調整人體上盛下衰狀態,可防治血壓高、抗衰老的功能。

2.保持血流通暢

冠心病的元兇就是動脈硬化,當血管內斑塊形成時,高血壓、高血脂等導致血栓脫落,可誘發急性心梗的發生。因此,專家認為,對于保持血流通暢對于養心非常重要。

方法:

1按壓太沖穴降壓法:首先,找到太沖穴的正確位置,它在第一和第二足趾之間;其次,用大拇指按壓或掐此穴位,以有疼痛感為宜,每次3-5分鐘,每天2-3次。中醫認為, 對于突然急劇的血壓升高,采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法,常可在短時間內收到較好的降壓效果。

2把血壓下去:芹菜,入肝經,性偏涼,低鹽,高鉀。《本草綱目》記載:芹菜可治療甘陽頭暈,面目紅赤等。所以,芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等這幾種食物,常吃有補肝腎,益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

3讓血管做體操:據說,國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣,這種方法可使血管舒縮運動加強,加速血液循環,增加血管彈性,改善心腦血管功能。對于預防血管硬化,保持血管通暢有一定的好處。

具體方法:先用溫熱水洗,再用稍涼的水沖洗。沐浴時,水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱,以人體感覺溫熱舒適為度,一般38-43為宜;冷水沖洗時,水溫不宜太低,以人體感覺微涼為度,一般25左右為宜。

3.以德養心

養生始于養德,那些人際關系處理得好,隨時隨地都樂于做好事,肯犧牲自己利益,肯于助人為樂者,比那些為蠅頭小利而爭吵不休,為人固執、性格孤僻,斤斤計較的人,死亡率低2.5倍。

方法:

寬心待人,助人為樂:人生在世,難得糊涂啊!

道德養心八珍湯:慈愛心一片,好肚腸二寸,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實適量,奉獻不拘,回報不求。

4.培養興趣調心神

    我們常常聽到病人說:醫生,我那天跟家人吵了一架,情緒很差,結果心絞痛就發作了。神亂則血脈亂,神和則血脈安,所以控制情緒,保持平和心態對于養心也很重要。

方法:

1)靜坐吐納功:端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放于左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,右手順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神。

2)培養良好興趣愛好:通常我們說,怡情養心,意思就是人應該有一些興趣愛好,以下提供幾個簡單的參考:

言為心聲,書為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外,詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等,都是非常健康,都可以讓浮躁的心情平靜下來,對養心非常有幫助的興趣愛好。

3言行一致:言行一致使人體始終處于一種和諧的狀態。做一個內心與言行一致的人,可以減少矛盾心理的產生,減少矛盾的自我責備和自我詢問,有利于減少不良情緒的產生,減少過激和過度思慮情緒都對心主神明的影響。

 

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